2021. 8. 28. 20:37ㆍ카테고리 없음
많은 스트레스에 시달리고 있는 직장인들, 업무부터 기타 개인적인 일들까지 하루 종일 머릿속에는 여러 가지 생각들로 가득합니다. 스트레스가 쌓여 사소한 일에도 예민하게 반응하게 되기도 하고, 건강에 적신호가 켜지기도 하는데요. 해결되지 않은 질병인 탈모, 유전이나 가족력이 없음에도 탈모가 진행되는 것 같다면 생활습관이나 평소 운동량을 생각해봐야 될 수도 있습니다. 스트레스로 인한 탈모로 또 스트레스를 받으며 악순환이 일어나지 않도록, 탈모를 예방해 줄 수 있는 스트레칭에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
[스트레스와 탈모의 연관성은?]
스트레스를 받거나 쉽게 흥분하는 사람은 머리에 많은 피가 한 번에 몰리게 되면서 그 부위에 혈관이 확장하게 됩니다. 이렇게 되면 혈관이 붓고, 편두통이 생기기 쉬우며, 열이 두피로 몰려 탈모 발생의 위험성이 높아집니다.
현대사회에서 완벽주의의 경향이 강해 일에 많은 스트레스를 받는 사람 또한 두통이나 어때 뭉침 등에 만성으로 시달리며, 피로가 증가합니다. 그 증상이 심각해지면서 탈모로 진행이 되기도 하는데요.
이럴 때에는 적당한 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 우리 몸의 근육은 말초 혈액순환을 돕는 것인데, 스트레스는 두피와 목, 어깨 등의 근육들을 긴장되게 만듭니다. 이로 인해 작은 자극에도 쉽게 피로감을 느끼게 되고, 모근의 힘이 약해지면서 탈모가 유발됩니다. 때문에 탈모를 예방하기 위해서는 평소 자세를 바르게 하고 혈액순환을 원활하게 해주고 근육 뭉침을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이
도움이 됩니다.
팔 뻗어 혈액순환 도와주기
1. 깍지 낀 두 손을 뒤통수에 붙입니다.
2. 코로 숨을 천천히 내쉬면서 손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 최대한 뻗습니다.
3. 팔을 위로 뻗은 상태를 5초가량 유지합니다.
4. 숨을 들이마시며 제자리로 돌아옵니다.
5. 위의 동작을 5회 반복합니다.
목의 긴장과 피로 풀어주기
목과 어깨는 긴장으로 인해 쉽게 굳어질 수 있는 근육입니다. 목 부위에 피로가 쌓이면 심장에서 뇌로 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 신경 관련 질환과 두피나 모발 질환을 유발할 수 있습니다. 때문에 마사지를 통해 목의 근육을 풀어주면 혈액순환이 원활해지는 데에 도움을 줄뿐더러 두피 건강과 탈모예방에
효과적입니다.
1. 손을 허리에 얹고 똑바로 서서 목을 좌우로 천천히 돌립니다.
2. 목에 힘을 빼고 목 근육이 당겨지는 것을 느끼면서 좌우로 돌려줍니다.
(* 어깨와 허리는 움직이지 않도록 주의합니다)
3. 손을 허리에 얹고 목을 뒤로 젖힙니다.
(척추까지 뒤로 굽혀야만 목뼈에
무리가 가지 않습니다)
4. 천천히 척추를 원위치 하고, 턱 끝이 몸통에 닿도록 목에 힘을 빼고 굽혀 줍니다.
허리와 골반 피로 풀어주기
허리는 몸의 중앙에 위치하고 있어 중요한 부분이지만, 피로도가 높은 부위이기도 합니다. 이러한 허리는 지속적인 자극을 받기 때문에 바른 자세로 서고 앉는 노력으로 피로도를 덜어 주는 것이 좋으며, 꾸준한 스트레칭을 겸해주는 것이 더욱 도움이 됩니다.
1. 바른 자세로 서서 깍지 낀 손을 하늘로 높이 올려 줍니다.
2. 반대쪽 옆구리가 당기는 느낌이 들 정도로 왼쪽으로 몸을 기울여 줍니다.
3. 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.
4. 깍지 낀 손바닥이 땅에 닿을 정도로 다리는 편 채로 허리를 굽혀 줍니다.
5. 처음에는 무리가 가지 않을 정도로 하다가 점차 시간을 늘리고, 숙여지는 거리를 좁히는 것이
좋은 방법입니다.
바른 자세로 두피 마사지하기
두피 마사지는 두피를 직접적으로 자극해 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 두피의 호흡과 노폐물 배출을 용이하게 하게 때문에 탈모 예방에 좋은 영향을 미칩니다.
1. 손가락을 갈고리 모양처럼 해 두피에 가져다 댑니다.
2. 두피를 손톱이 아닌 손가락 끝을 꾹꾹 눌러 마사지해 줍니다.
3. 정수리부터 구레나룻 등 두피를 전체적으로 시원하게 풀어 주면 두통 완화의 효과도 기대해 볼 수
있습니다.
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